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segunda-feira, 6 de maio de 2013

O que comer ANTES e APÓS os treinos?



Você sabia que uma alimentação equilibrada pode contribuir para você atingir seus objetivos nos treinos? 

Pois é! E para isso é necessário que um nutricionista faça uma avaliação nutricional e antropométrica e a partir disto, defina, sua necessidade diária de calorias, carboidratos, proteínas, lipídios e micronutrientes (vitaminas e minerais).  

Algumas dicas para você melhorar seu desempenho e resultados nos treinos são: 


- Considere que cada pessoa tem uma necessidade diferente, ou seja, nem sempre o que é bom para seu amigo (a), será bom para você; 
- O uso de suplementos como: Whey Protein, Creatina, Albumina, polivitamínicos, entre tantos outros, quando ingerido sem orientação nutricional ou médica pode acarretar prejuízos a sua saúde, além de não ser garantido o efeito esperado; 
- Nunca faça exercícios em jejum. Isso não ajuda no emagrecimento e você ainda pode passar mal!
- Procure manter uma rotina, dedicar algumas horas da sua semana para treinar (e não apenas um dia!) e manter horários para se alimentar;
- Evite bebidas alcoólicas e pare de fumar;
- Quanto a alimentação não exclua carboidratos, proteínas e lipídios, se quer mudar alguma coisa na sua alimentação, faça com a orientação de um profissional nutricionista;
- E sim, inclua, muitas frutas, verduras e legumes, além de água e alimentos ricos em fibra!